Aktywność fizyczna jest wskazana niezależnie od wieku. Aby uprawiać sport, nie trzeba posiadać specjalnych umiejętności ani sprzętu. Poznaj najlepsze sporty outdoorowe, które możesz zacząć uprawiać już tej wiosny!

Spacerowanie i nordic walking

Spacerowanie i nordic walking to jedne z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności outdoorowej. Nie wymagają specjalnych umiejętności ani dużej kondycji fizycznej: wystarczą wygodne buty i ubrania takie jak spodnie dresowe Adidas szare. W przypadku nordic walking warto także zaopatrzyć się w specjalne kijki z regulowaną długością i systemem amortyzacji.

Spacerować można wszędzie: w parku, lesie, nad brzegiem jeziora lub podczas zwiedzania miasta. Największą zaletą spacerowania jest poprawa ogólnej kondycji organizmu i redukcja stresu. Spacerując, spalasz także kalorie – w trakcie godzinnego spaceru możesz spalić nawet do 400 kalorii!

Nordic walking angażuje więcej mięśni niż spacerowanie – oprócz nóg pracują także ramiona, plecy i brzuch. Dzięki temu pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły spacer. Treningi nordic walking polecane są także osobom z problemami stawów, gdyż kijki pomagają w równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała.

Bieganie

Do biegania przydadzą ci się dobre buty oraz spodnie dresowe męskie. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię – wystarczy, że wyjdziesz z domu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, to zacznij od ustalenia planu treningowego. Wybieraj cele osiągalne, które będą motywowały cię do dalszych treningów. Przez pierwszy miesiąc staraj się łączyć bieganie z marszobiegiem, stopniowo wydłużając dystans i czas biegu o 10% tygodniowo. Pamiętaj o tym, aby dać organizmowi także czas na regenerację.

Regularne bieganie poprawia wydolność organizmu, a także wzmacnia mięśnie i stawy. Treningi biegowe mają pozytywny wpływ na odchudzanie – podczas godzinnego biegu można spalić nawet do 800 kalorii. W trakcie biegania układ nerwowy wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia, które wpływają pozytywnie na zmniejszenie stresu i poprawę samopoczucia.

Jazda na rowerze

Rozpoczęcie przygody z jazdą na rowerze może okazać się trochę bardziej skomplikowane. Do jazdy na rowerze niezbędny jest sam rower– dlatego należy zacząć od wyboru jego modelu. Jeśli zamierzasz traktować rower jako środek transportu do codziennego użytku, to odpowiedni może się okazać rower miejski. Miłośnicy szybkiej jazdy po asfaltowych drogach z pewnością wybiorą rower szosowy. Rower górski to idealne rozwiązanie do jazdy po leśnych ścieżkach i górskich trasach.

Pamiętaj również o komfortowych ubraniach na rower. Podstawą wyposażenia każdego rowerzysty powinien być także kask rowerowy, który chroni głowę przed urazami w razie upadku. Jazda na rowerze ma wiele zalet – przede wszystkim wzmacnia mięśnie ud, łydek i pośladków nie obciążając przy tym stawów. Wycieczki rowerowe mogą także pomóc w odchudzaniu – podczas godzinnej jazdy na rowerze możesz spalić nawet do 1000 kalorii.

ARTYKUŁ SPONSOROWANY